Физическая нагрузка и энергозатраты
при различных видах спорта/активности

Наш организм постоянно получает и тратит энергию. Мы получаем энергию вместе с пищей, а процесс ее траты ученые разделяют на основной обмен и специфические энергозатраты.

Основной обмен – это та энергия, которая тратится на сокращения сердца, работу легких и кишечника, появление новых клеток, поддержание температуры тела и т.д. То есть, это хорошая новость для лентяев: мы тратим энергию даже когда лежим и ничего не делаем!

Скорость основного обмена и, соответственно, количество потраченной энергии, которая измеряется в килокалориях (ккал), зависит от многих вещей:

  • возраст (у детей основной обмен интенсивнее, чем у стариков)
  • пол (у мужчин интенсивнее, чем у женщин)
  • рост и вес (чем они выше, тем больше тратится энергии)
  • температура окружающей среды
  • общее состояние здоровья и т.д.

Примерную скорость основного обмена (количество ккал, потраченных за сутки, при отсутствии любой специальной физической активности) можно рассчитать по формулам Каллауэйя:

для мужчин:
рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8

для женщин:
рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7

Таким образом, основной обмен у обычного взрослого человека составляет примерно 1500-1700 ккал/сут.

А теперь неприятная новость для желающих похудеть, ничего не делая, а только ограничивая себя в еде:

  • если пища не покрывает потребностей основного обмена, то организм начинает активно делать запасы. То есть накапливать этот неприятный жир. Таким образом, гипокалорийные диеты дают эффект в первые несколько недель, а потом лишь способствуют набору веса!
  • если пища полностью удовлетворяет потребности основного обмена (и не больше!), то похудание идет за счет специфических нагрузок

Проще говоря, не получится похудеть, только «сев на диету». Для правильного сброса веса необходимы дополнительные физические нагрузки. Да и в конце концов, нам же не просто вес сбросить нужно, а получить красивую фигуру! А красивых фигур без сильных и подтянутых мышц не бывает.

Итак, если вы решили, что вам пора заняться свое фигурой, ограничить калорийность потребляемой пищи и прибегнуть к помощи физических упражнений, кроме калькулятора для подсчета калорий, абонемента в
фитнес-клуб (а, может быть, просто скакалки и пары гантелей), вам может помочь
Элавия® 4.3.2.1. Слим Актив - средство, способствующее похудению и помогающее соблюдать низкокалорийную диету.

Внимание: у людей с большим весом тратится большее количество энергии, чем у людей с низким весом, это не опечатка. Дело в том, что чем более заметную массу надо «шевелить», тем, естественно, тратится больше энергии.

ДеятельностьРасход энергии (ккал в час)
на 1 кг веса на 55 кг веса на 70 кг веса
Вязание 1,66

91 

120

Лежание без сна 1,1 61 77
Мытьё посуды 2,06 110 140
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2,0 110 140
Одевание и раздевание 1,69 93 120
Пение 1,74 96 120
Чтение вслух 1,5 83 110
Подъем по лестнице 8,4 462 789
Плавание в медленном темпе 7,14 390 500
Ручное шитьё 1,59 87 110
Сидение 1,43 79 100
Сон 0,93 51 65
Стояние 1,5 83 110
Ходьба, 4 км/ч 2,86 160 200
Ходьба, 6 км/ч 4,28 240 300
Ходьба на лыжах 9,28 510 650
Медленный бег, 8 км/ч 8,14 450 570
Спортивные упражнения
Аэробика

10,05

553

691

Баскетбол 8,21 432 564
Велосипед 10 км  3,8 210 262
Велосипед 20 км  10,05 553 691
Зарядка  3,92 216 270
Танцы медленные  3,0 167 209
Танцы быстрые  10,0 550 687
Хоккей  6,5 360 420
Скакалка  6,5 360 420
Бег 8 км  8,0 442 552
Бег 12 км  11,5 630 792
Бег 16 км  15,0 824 1030
Коньки  4,5 245 307
Лыжи горные  5,1 280 360
Лыжи равнинные  7,1 390 487
Футбол  6,0 330 410
Плавание вольным стилем  7,6 420 522
Большой теннис одиночный  6,5 357 446
Волейбол  3,0 164 205
Ходьба 5 км  3,7 206 258
Ходьба 6 км  5,6 308 385
Тяжелая атлетика  6,2 340 420
Борьба (тренировка)  10,9 600 800
Катание на роликах  4,2 231 294
Боулинг  3,6 198 252
Настольный теннис 5,8 319 406
Элавия® все лучшее из самого сердца растений для Вашей стройности
В составе средств Элавия® – специально отобранные растения, которые традиционно использовалась для похудения в течение столетий. Растения для производства средств Элавия® отбирают в зависимости от...
Читать далее
Технология производства Элавия® 4.3.2.1. Cлим: извлечь и сохранить все ценное
Целебные растения – кладезь полезных веществ. Однако активные субстанции, содержащиеся в растениях, требуют чрезвычайно бережного к себе отношения. В процессе изготовления средств из растений важно...
Читать далее
Дневник питания

Помочь соблюдать диету и следить за организмом поможет дневник питания.
Завести себе дневник
Элавия® все лучшее из самого сердца растений для Вашей стройности
В составе средств Элавия® – специально отобранные растения, которые традиционно...
Технология производства Элавия® 4.3.2.1. Cлим: извлечь и сохранить все ценное
Целебные растения – кладезь полезных веществ. Однако активные субстанции,...
«Подводные камни» похудения
Избавиться от лишней массы тела – сложная задача. Можно пытаться делать это...
Все статьи